диета при гипотиреозе

ЗАВТРАК (ПЕРВЫЙ):

• Яйцо, приготовленное любым способом (всмятку, вкрутую, яичница-болтунья, глазунья). Овощной салат: помидоры, огурцы, капуста (белокочанная, краснокочанная, цветная, брокколи), перец, зеленый салат, редиска, морковь, лук. Горячий напиток[1].

• Овощи (пареные, вареные или припущенные с добавлением оливкового масла и специй): помидоры, сельдерей, перец сладкий, цветная капуста, кабачки, брокколи, морковь, лук. Горячий напиток.

• Овощной салат с тунцом. Горячий напиток.

• Два гречневых хлебца, овощной салат или припущенные овощи с добавлением оливкового масла и специй. Горячий напиток.

• Гречневая каша, можно на молоке. Горячий напиток.

ЗАВТРАК (ВТОРОЙ):

• Порция фруктов: яблоко, апельсин, груша, персик, два мандарина, слива, стакан ягод. Горячий напиток.

• Гречневый хлебец с творогом. Горячий напиток.

• Гречневый хлебец с небольшим количеством финикового сиропа без сахара или с медом. Горячий напиток.

• Натуральный йогурт и пять-шесть грецких орехов. Горячий напиток.

• Мясо, или птица, или рыба (любого способа приготовления: вареные, жаренные на гриле). Овощной салат, или вареные овощи, или припущенные с добавлением оливкового масла и специй.

• Овощной суп (с чечевицей, или томатный, или гороховый).

• Овощной салат, или вареные овощи, или припущенные с добавлением оливкового масла и специй. Блюдо из бобовых и зерновых: киноа, чечевица, горох, сорго, просо (пшено), гречка.

• Овощной салат, или вареные овощи, или припущенные с добавлением оливкового масла и специй. Перец, фаршированный киноа, гречкой, овощами (морковь, лук, капуста).

• Порция фруктов: яблоко, апельсин, груша, персик, два мандарина, слива. Горячий напиток.

• Гречневый хлебец с творожной «намазкой» или медом. Горячий напиток.

• Пять-шесть грецких орехов. Горячий напиток.

• Овощной салат, или вареные овощи, или припущенные с добавлением оливкового масла и специй.

• Овощной салат с тунцом. Гречневый хлебец с сыром до 9 % жирности.

• Холодный салат из киноа с добавлением овощей и клюквы без сахара.

• Соленая капуста без сахара домашнего приготовления (можно подсластить медом).

Источник: диета при гипотиреозе

Выбор читателей: лишний вес влияет на грыжи позвоночника