среда, 8 января 2020 г.

диабет диета 9 на неделю




Главным критерием для составления рациона для вас должно стать ваше самочувствие - несравненно более рациональный критерий, чем максимальный уровень потребления углеводов, допускаемый вашим обменом веществ. Это значит, что в вашем рационе вполне может быть несколько меньше углеводов, чем допускает ваш КУПВ. Многие обнаруживают, что лучше всего чувствуют себя при очень низком содержании углеводов в рационе (25-30 г в день), ограничиваясь салатами и другими овощами. Такой рацион может быть вполне здоровым, если только в нем достаточно белков и жиров, а из овощей выбираются наиболее богатые витаминами и другими питательными веществами. Другие лучше всего чувствуют себя на вдвое большем количестве углеводов. У вас есть возможность составить свою индивидуальную диету, идеально подходящую для вашего организма. Помните, что наилучший из возможных уровней употребления углеводов - тот, при котором вы чувствуете себя лучше всего как физически, так и психологически, без прибавки в весе и возвращения тяги к сладкому и мучному.

Правила поддерживающей стадии

* Не превышайте свой критический уровень потребления углеводов для поддержания веса (КУПВ).

* Ешьте натуральные, не прошедшие глубокой промышленной переработки углеводные продукты, богатые витаминами и другими питательными веществами.

* Регулярно занимайтесь физкультурой.

* Принимайте витаминно-минеральные препараты, согласуя их подбор и дозировку в соответствии с потребностью организма.

* Разработайте стратегию борьбы с искушениями.

* Никогда не допускайте увеличения веса более чем на 2-2,5 кг.

Не диета, а наслаждение на всю жизнь

Дойдя до поддерживающей стадии, подавляющее большинство моих пациентов обнаруживают, что их новый режим питания бесконечно разнообразен и настолько богат, что способен удовлетворить даже самого придирчивого гурмана.

Несколько лет назад ко мне на прием пришла Донна Миллер, жалуясь на вялость и отсутствие энергии, множественные аллергические реакции и 13 кг лишнего веса. Всю жизнь Донна была страстной любительницей хлеба, булочек и пиццы. За четыре месяца диеты Аткинса ее размер одежды уменьшился с 12 (который, по словам Донны, трещал на ней по всем швам) до 8 (объем груди 84 см). Стоило пациентке отказаться от мучного, сахара и молока, как к ней вернулась энергичность. Все бы хорошо, но эта пища была основой рациона Донны. Что же ей теперь есть?

Источник: диабет диета 9 на неделю

Похожие статьи: пролактин и лишний вес у женщины

Комментариев нет:

Отправить комментарий